Forscher der Edith Cowan University in Australien haben bewiesen, dass regelmäßiges, kurzes, einfaches Training für den Kraftzuwachs wichtiger ist als langes, aber seltenes Training. Anfang dieses Jahres haben sie bewiesen, dass die Dauer des Trainings nicht wichtig ist – es reicht aus, nur drei Sekunden am Tag zu trainieren, damit der Körper die richtige Belastung erhält. Jetzt sind sie noch einen Schritt weiter gegangen und haben in einem speziellen Experiment lange und kurze Trainingseinheiten verglichen.
Als Basis wurde die Bizeps-Übung gewählt, bei der die Hanteln schnell bis zur Schulter angehoben und dann mit voller Streckung des Armes langsam abgesenkt werden. Das erste Team machte fünf Tage hintereinander sechs Wiederholungen, mit zwei Tagen Pause. Die zweite Gruppe führte einmal pro Woche sechs Wiederholungen durch, und die dritte - ein langes Training mit 30 Wiederholungen an einem Tag.
Das Experiment dauerte einen Monat, und nach seinen Ergebnissen hatte die zweite Gruppe keine Erfolge. In der dritten Gruppe wuchs das Volumen der Muskeln um 5,8 %, aber es gab keine Zunahme der Kraft. Die erste Gruppe zeigte das beste Ergebnis, sie hatte sowohl eine Zunahme der Muskelmasse als auch eine Zunahme der Kraft um 10%. Daraus schlossen australische Wissenschaftler, dass regelmäßige, wenn auch einfache und kurze Trainingseinheiten eine viel größere Wirkung erzielen als seltene, aber lange.
2022-08-21 14:44:19
Autor: Vitalii Babkin