Des chercheurs de l'Université Edith Cowan en Australie ont prouvé qu'un exercice régulier, court et simple est plus important pour les gains de force que des entraînements longs mais peu fréquents. Plus tôt cette année, ils ont prouvé que la durée de l'entraînement n'était pas importante - il suffit de faire de l'exercice pendant seulement trois secondes par jour pour que le corps reçoive la charge appropriée. Maintenant, ils sont allés plus loin et ont comparé les entraînements longs et courts dans une expérience spéciale.
L'exercice du biceps a été choisi comme base, au cours duquel les haltères sont rapidement levés jusqu'à l'épaule, puis lentement abaissés avec une extension complète du bras. La première équipe a fait six répétitions pendant cinq jours d'affilée, avec deux jours de repos. Le deuxième groupe a effectué six répétitions une fois par semaine et le troisième - un long entraînement de 30 répétitions en une journée.
L'expérience a duré un mois, et selon ses résultats, le deuxième groupe n'a eu aucune réalisation. Dans le troisième groupe, les muscles ont augmenté de volume de 5,8 %, mais il n'y a pas eu d'augmentation de force. Le premier groupe a montré le meilleur résultat, il avait à la fois une augmentation de la masse musculaire et une augmentation de la force de 10 %. À partir de là, des scientifiques australiens ont conclu que des entraînements réguliers, bien que simples et courts, donnent un effet beaucoup plus important que des entraînements rares mais longs.
2022-08-21 14:44:19
Auteur: Vitalii Babkin