호주 에디스 코완 대학의 연구원들은 규칙적이고 짧고 간단한 운동이 길지만 드물게 하는 운동보다 근력 향상에 더 중요하다는 것을 증명했습니다. 올해 초 그들은 운동 시간이 중요하지 않다는 것을 증명했습니다. 신체가 적절한 부하를 받을 수 있도록 하루에 3초만 운동하면 충분합니다. 이제 그들은 한 단계 더 나아가 특별한 실험에서 길고 짧은 운동을 비교했습니다.
이두근 운동이 기본으로 선택되었으며, 그 동안 덤벨을 어깨까지 빠르게 올린 다음 팔을 완전히 펴면서 천천히 내립니다. 첫 번째 팀은 이틀을 쉬고 5일 동안 6번 반복했습니다. 두 번째 그룹은 일주일에 한 번 6회 반복하고 세 번째 그룹은 하루에 30회 반복하는 1회의 긴 운동을 수행했습니다.
실험은 한 달 동안 지속되었으며 결과에 따르면 두 번째 그룹은 성과가 없었습니다. 세 번째 그룹에서는 근육의 부피가 5.8% 증가했지만 근력의 증가는 없었습니다. 첫 번째 그룹이 가장 좋은 결과를 보였으며 근육량과 근력이 10% 증가했습니다. 여기에서 호주 과학자들은 단순하고 짧지만 정기적인 운동이 드물지만 긴 운동보다 훨씬 더 큰 효과를 준다는 결론을 내렸습니다.
2022-08-21 14:44:19
작가: Vitalii Babkin