Pesquisadores da Universidade Edith Cowan, na Austrália, provaram que exercícios regulares, curtos e simples são mais importantes para ganhos de força do que exercícios longos, mas pouco frequentes. No início deste ano, eles provaram que a duração do treino não é importante - basta se exercitar por apenas três segundos por dia, para que o corpo receba a carga adequada. Agora eles deram um passo adiante e compararam treinos longos e curtos em um experimento especial.
O exercício de bíceps foi escolhido como base, durante o qual os halteres são rapidamente levantados até o ombro e depois abaixados lentamente com extensão total do braço. A primeira equipe fez seis repetições por cinco dias seguidos, com dois dias de folga. O segundo grupo realizou seis repetições uma vez por semana e o terceiro - um treino longo de 30 repetições em um dia.
O experimento durou um mês e, de acordo com seus resultados, o segundo grupo não teve nenhuma conquista. No terceiro grupo, os músculos cresceram 5,8% em volume, mas não houve aumento de força. O primeiro grupo apresentou o melhor resultado, com aumento de massa muscular e aumento de força em 10%. A partir daqui, os cientistas australianos concluíram que os treinos regulares, embora simples e curtos, dão um efeito muito maior do que os raros, mas longos.
2022-08-21 14:44:19
Autor: Vitalii Babkin