하루 중 신체 활동이 가장 좋은 시간에 대한 논쟁은 오랫동안 가라앉지 않았습니다. 미국 과학자들은 흥미로운 실험을 수행했으며 최적의 시간은 운동의 목적뿐만 아니라 성별에 따라 다르다는 것을 발견했습니다. 남성은 동시에 모든 목표를 달성할 수 있으며 여성은 교대 근무 일정으로 훈련하는 것이 좋습니다.
운동의 효과에 대한 시간의 영향에 대한 연구에 전념하는 수많은 과학 연구가 있습니다. 그들의 결과는 매우 모호합니다. 그리고 하루 중 언제든지 스포츠가 앉아있는 생활 방식보다 건강에 더 유용하다는 것이 분명하지만 과학자들은 체중 감량 및 일반적인 건강 증진이라는 주요 목표를 달성하기 위해 하루 중 가장 좋은 시간을 결정하기로 결정했습니다.
New Atlas가 쓴 12주간의 실험에는 25세에서 55세 사이의 남성 20명과 여성 27명이 참여했습니다. 모든 참가자는 건강했고 활동적인 생활 방식을 이끌었습니다. 계획은 아침 6시 30분부터 8시 30분까지 또는 18시부터 20시까지 일주일에 4번의 운동이었습니다. 자원 봉사자들은 또한 전문가가 개발한 건강한 식단을 고수했습니다.
예상대로 모든 참가자는 향상된 웰빙과 향상된 성능에 주목했습니다. 실험이 끝나면 과학자들은 주요 기준에 따라 결과를 평가하고 훈련에 가장 적합한 시간을 결정했습니다.
남성의 경우 저녁 간격이었고 여성의 경우 하루 중 다른 시간에 다른 지표가 개선되었습니다.
따라서 여성의 경우 아침 운동은 뱃살을 감소시키고 혈압을 정상화했으며 저녁 운동은 근력, 지구력, 포만감을 증가시키고 기분도 개선했습니다. 남성의 경우 저녁 수업 시간에 비슷한 결과가 동시에 나타났습니다. 과학자들은 혈압의 감소, 심혈관 질환 및 피로의 위험에 주목했습니다. 남성은 또한 저녁에 운동할 때 체중 감량이 더 쉽다는 것을 발견했습니다.
한편, 저자들은 훈련 시간보다 규칙적인 운동이 더 중요하다고 강조합니다. 권장 시간보다 자주 운동하는 것이 좋습니다.
또 다른 연구에서 과학자들은 과체중과의 싸움에서 근력과 유산소 운동이 동등하다는 결론을 내렸습니다. 그들은 또한 체중 감량을 원하는 사람들에게 영양을 모니터링하는 것이 매우 중요하다는 것을 확인합니다.
2022-06-02 17:04:14
작가: Vitalii Babkin