Le débat sur le meilleur moment de la journée pour faire de l'activité physique ne s'est pas apaisé depuis très longtemps. Des scientifiques américains ont mené une expérience intéressante et ont découvert que le temps optimal dépend du sexe, ainsi que du but de l'entraînement. Il s'est avéré que les hommes peuvent atteindre tous les objectifs en même temps et qu'il est préférable que les femmes s'entraînent avec un horaire décalé.
Il existe un grand nombre de travaux scientifiques consacrés à l'étude de l'influence de l'heure de la journée sur l'efficacité des exercices. Leurs résultats sont très ambigus. Et bien qu'il soit évident que le sport à tout moment de la journée est plus utile pour la santé qu'un mode de vie sédentaire, les scientifiques ont décidé de déterminer le meilleur moment de la journée pour atteindre les principaux objectifs - la perte de poids et la promotion de la santé en général.
L'expérience de 12 semaines, dont parle New Atlas, a impliqué 20 hommes et 27 femmes âgés de 25 à 55 ans. Tous les participants étaient en bonne santé et menaient une vie active. Le plan était de quatre entraînements par semaine, soit de 6h30 à 8h30 du matin, soit de 18h00 à 20h00. Les volontaires ont également adhéré à une alimentation saine élaborée par des spécialistes.
Comme prévu, tous les participants ont noté une amélioration du bien-être et de l'amélioration des performances. À la fin de l'expérience, les scientifiques ont évalué les résultats selon les principaux critères et déterminé le meilleur moment pour s'entraîner.
Pour les hommes, il s'agissait de l'intervalle du soir, et pour les femmes, différents indicateurs se sont améliorés à différents moments de la journée.
Ainsi, pour les femmes, les exercices du matin réduisent la graisse du ventre et normalisent la tension artérielle, et les entraînements du soir augmentent la force musculaire, l'endurance, la satiété et améliorent également l'humeur. Chez les hommes, des résultats similaires ont été obtenus simultanément pendant les cours du soir. Les scientifiques ont noté une diminution de la tension artérielle, du risque de maladies cardiovasculaires et de la fatigue. Les hommes ont également trouvé plus facile de perdre du poids en faisant de l'exercice le soir.
Pendant ce temps, les auteurs soulignent que l'exercice régulier est plus important que le temps d'entraînement - il vaut mieux faire de l'exercice plus souvent qu'au moment recommandé.
Dans une autre étude, les scientifiques ont conclu que la force et l'exercice aérobie sont égaux dans la lutte contre l'excès de poids. Ils confirment également qu'il est extrêmement important pour ceux qui veulent perdre du poids de surveiller leur alimentation.
2022-06-02 17:04:14
Auteur: Vitalii Babkin